Tag: urheiluopisto

Vertexin välituntiliikuntaa helteessä

Vertexläiset olivat välitunnilla myös kesähelteiden aikaan, helteen vihdoin saapuessa elokuussa. Mikäs sen mukavampaa kuin tulla ulos lämpimään ilmastoidusta toimistosta! Välituntiliikunnan teemana oli tällä kertaa ”Kepillä rankaan liikettä”. Rankaa liikuteltiin parin kanssa ja kaverin vastustaessa. Liikettä saatiin aikaan myös puuroa keittämällä, joka on tehokas liike koko rangalle. Puurot keittyivät näppärästi ja helteessä rangan liikuttelun jälkeen oli



Vertex välitunnilla voimapalloilemassa

Vertexläiset kirmasivat torstaina pihalle taukojumpan houkuttelemina. Varalan Urheiluopiston Tupu oli tuonut mukanaan eri painoisia voimapalloja, välitunnin teemana olikin ”voimaa voimapallosta”. Palloja kierrätettiin piirissä työkaverilta toiselle suoraan, kiertäen ja vielä toiselta puolelta kiertäen. Lisäksi tehtiin erilaisia kyykkyjä ja heilautuksia, kokeiltiin miten pallot pomppaavat ja kopiteltiin parin kanssa. Hartiat, kädet ja jalat saivat pumppausta ja selät varmasti



Vertexläiset aktiivisena Varalassa

Meillä Vertexillä ajatellaan nykyään koulutuspäivät toisin. Koulutuspäivässä pelkän istumisen sijaan pääsimme välillä taukojumppaamaan Tupun johdolla, keskustelemaan aktiivisuudesta Ari Mänttärin kanssa ja pitämään huolta kunnosta kokovartalorumban, kahvakuulan ja keskivartaloharjoitusten parissa. Katso videolta miten Tupun taukojumppa sai hymyn huulille:     Ari takoi päähämme liiallisen paikallaanolon vähentämisen teesejä. Ari rohkaisi meitä aloittamaan pienistä tauoista ja kannustamaan kavereita



Vetreydy mikrotauolla, osa 4!

Perjantain kunniaksi nostetaan sykkeet ylös mm. sammakkohypyillä ja uintiliikkeillä! Hauskaa taukoa.  



Pidä mikrotauko, osa 2

Tänään mikrotauolla treenataan jalkoja ja vatsaa! Mukavaa taukohetkeä.  



Pidä mikrotauko, osa 1

Tällä viikolla pääsemme taukojumppaamaan videoiden opastuksella. Tässä ensimmäinen osa, piristävää mikrotaukoa!



Minirollerilla tehoa työpäivään

Vertexläiset saivat joululahjaksi minirollerit sekä nähtäväkseen oheisen Varalan Urheiluopiston porukan tekemän ohjevideon. Joulusta on toki jo aikaa ja kevät siintää edessä. Asia on kuitenkin aina vain ajankohtainen. Haluankin jakaa sen nyt myös tänne blogiin, jotta kaikki aiheesta tietoa kaipaavat voisivat sen nähdä. Oheisesta videosta löydät vinkkejä kuinka minirollerilla voit avata lihaskalvoja.  



30 minuuttia vähemmän istumista päivässä Vertexillä

Aktiivisuusmittarit ovat keikkuneet taas vertexläisten lantioilla. Toinen aktiivisuusmittaus pidettiin yllätyksenä helmikuun alussa, ja torstaina oli aika kuulla tulokset. Tuloksia oli kertomassa jo tutuksi tullut UKK Terveyspalvelujen tuotepäällikkö, liikuntafysiologi Ari Mänttäri. Tulokset ovat rohkaisevia. Istumismäärä on vähentynyt vertexläisten keskuudessa keskimäärin noin 30 minuuttia päivässä, ja vastaavasti seisomiseen käytetty aika päivässä on lisääntynyt.  Työntekijät ovat muistaneet pitää



Kimi-Pietarilla on asiaa, osa 3: Aktivoi kehoasi päivän mittaan

Kimi-Pietari haluaa oheisen videon siivittämänä muistuttaa Vertexläisiä siitä, että kehoa tulisi aktivoida päivän mittaan. Kun nouset tuoliltasi kehon aineenvaihdunta aktivoituu välittömästi. Videon mukaisten pienten kehon aktivointien lisäksi Kimi-Pietari suosittelee istumatyöläisiä kokeilemaan myös seisomakokouksia, sillä hänellä on vahva epäilys että: istualtaan pidetyt kokoukset vievät enemmän aikaa ja ovat tehottomampia seisomakokoukset piristävät ja tuovat vaihtelua istumatyöläisen päivään



Taukojumppailua raikkaassa ulkoilmassa!

Vertexläiset jatkoivat eilen AA –kampanjaa parinkymmenen minuutin taukojumpalla raikkaassa ulkoilmassa. Sää oli mitä sopivin, ja taukojumpan sisältö oli hauska ja sopi kaikille. Verenkierto pääsi liikkeelle ja ajatukset kirkastuivat mm. kesä- ja talviolympialajien parissa. Kuvassa menossa ”kiekonheitto”. Pieni taukojumppa, iso vaikutus työpäivään!           Taukojumppa – parantaa lihasten verenkiertoa – lisää liikkuvuutta –



Web Design MymensinghPremium WordPress ThemesWeb Development

Suomineito 40+ – elämän puolivälin seisakkeelta eteenpäin: Terveysliikunnan talvipäivät

28.1.201628.1.2016
Alkaa     05.02.2016 Päättyy     06.02.2016 Lähiopetuspäivät     5.-6.2.2016 Paikka     UKK-instituutti Hinta     220 € Koulutuksessa on tilaa – vielä ehdit ilmoittautua mukaan! Tutustu ohjelmaan / ilmoittaudu: Suomineito 40+ - elämän puolivälin seisakkeelta eteenpäin: Terveysliikunnan talvipäivät

Runsas istuminen lisää kuolemanriskiä

3.9.20143.9.2014
Tommi Vasankari LT, tutkimusprofessori UKK-instituutti ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Lähde Vasankari T. Runsas istuminen lisää kuolemanriskiä. Suomen lääkärilehti 2014;69(25-32):1893-1896
  • Runsas istuminen voi aiheuttaa terveyshaittoja.
  • Liikuntasuositukset ylittävällä liikuntaharrastuksella ei voi suojautua runsaan istumisen aiheuttamalta riskiltä.
  • Päivittäisen istumisen ja kuoleman riskin välillä näyttää olevan osittainen annos-vasteyhteys, mutta selkeimmin kuoleman riski nousee, kun päivittäin istutaan vähintään 7 tuntia.
  • Hiljattain julkaistu kansallinen strategia terveyttä ja hyvinvointia edistävän liikunnan linjauksista nostaa istumisen vähentämisen kansalliseksi tavoitteeksi.
Lue artikkeli

Työhyvinvointia liikkumista lisäämällä ja istumista vähentämällä

3.9.2014

UKK Terveyspalvelut ja Varalan Urheiluopisto yhteistyöhön käytännönläheisten työhyvinvointipalveluita tarjoamaan Pirkanmaalla.

Muuttuneet toimenkuvat ja istumisammatit ovat johtaneet siihen, että joka toinen suomalainen istuu vähintään kahdeksan tuntia päivässä, ja moni viettää istuma-asennossa yli puolet valveillaoloajastaan. Liika istuminen altistaa monille sairauksille. Istumisen on todettu olevan yhteydessä kokonais- ja sydänkuolleisuuteen vapaa-ajan liikunnan harrastuksen määrästä riippumatta, kertoo UKK-instituutin johtaja lääketieteen tohtori Tommi Vasankari. Tätä haastetta ratkomaan UKK Terveyspalvelut ja Varalan Urheiluopisto yhdistävät voimavaransa ja lähtevät tarjoamaan tutkitusti parhaita ja menetelmiä liikkumisen lisäämiseen ja istumisen vähentämiseen yritysten ja heidän työntekijöidensä työhyvinvoinnin parantamiseksi. Lue lisää