Liikunta- ja virikepalvelut

10 000 askelta päivässä

Osallistujille jaetaan omaksi askelmittarit sekä askelpäiväkirja -lomakkeet.
Tapahtumaan sisältyy ohjattu askelmittarikävely (mukana sykemittarit: energiankulutus / syke) sekä asiantuntijan tietoisku: ”Kävelyn portaat” ja terveysliikunnan vaikutusajat.
Kesto: 1t askelmittarikävely 1t, tietoisku 2 t.

UKK-kävelytesti

- Hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn (kestävyyskunto) arviointi 2 km kävelytestillä
+ palaute 30 min
- Testin jälkeen ryhmäpalaute.
- Jokainen osallistuja saa myös henkilökohtaisen kirjallisen palautteen

Asiantuntijapalvelut

Terveystieteen tai lääketieteen asiantuntija aktivoi ja innostaa tiimiäsi/henkilöstäsi.

Luentopaketit ovat huolella suunniteltuja ja ne sisältävät luennosta riippuen mm. keskustelua, ryhmätyötä, musiikkia, taukojumppaa, leikkimielistä kisailua tai vakavampaa pohdintaa omista elintavoista.

Esimerkkejä teemoista:
   -  Elintavat - Löydä heikoin lenkkisi
   -  Terveyslotto
   -  Elintapojen merkitys omaan terveyteen
   -  Pieni päätös päivässä
   -  Väsyttää ja masentaa - olisiko liikunnasta apua?
   -  Liikunta on mukavaa, usko pois
   -  Liikkumalla terveyttä ja hyvinvointia - hyvä tietää terveysliikunnasta
   -  Liikunnan annostelun periaatteet / liikuntapiirakka
  -  Työelämän kuormitustekijät (fyysiset, psyykkiset, ergonomia)
  -  Työssajaksaminen – tasapaino elämän eri aloilla
  -  Tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat ja kivun hallinta
  -  Monipuolisen ravinnon merkitys

Aihe voidaan myös räätälöidä tarpeidenne ja toiveidenne mukaisesti. 

Liikuntamaistiaiset

Ohjattu sauvakävely tai lumikenkäkävely, ohjatut liikuntatunnit (monipuoliset lihaskuntojumpat, Pilates, Venyttely, Zumba, rentoutusharjoitukset, lihas-kuntoharjoitus kuntosalilla (oman harjoitusohjelman teko liikuntasuunnitelman mukaan), erilaiset ryhmäpelit

Virikeohjelmat

Terveysliikuntarata
- Kesto n. 1,5 t
- Suunniteltu ryhmille, jotka haluavat kasvattaa yhteistyökykyään, keskinäistä luottamustaan, sisäistä kommunikointiaan ja toimivuuttaan  tiiminä
- Rata koostuu 4-6 ryhmätehtävärastista.
- Tehtävät perustuvat ongelmanratkaisuun ja ryhmätyöskentelyyn.
- Sopii kaikille
- Voittajajoukkue palkitaan kunniakirjoilla

Melonta
- sis. tarvittaessa melonnan perusteet

Joukkuelajit
- joukkuesukset
- tiimipotkukelkat

Potkulautaretket