Category: Vertex

Vertexläiset eivät lyöneet hanskoja tiskiin

Vertexläiset tehostivat välituntiliikuntaa vetämällä hanskat käteen, kun vuorossa oli kuntonyrkkeilyn jatkokurssi pirteässä syysilmassa. Takakoukut, etukoukut ja alakoukut tulivat tutuksi Varalan Tupun ohjauksessa. Taisi siinä tulla muutama etu- tai takapotkukin tehtyä. Kivaa oli! Kiitokset kaikille taukojumppiin osallistuneille, ja Varalan urheiluopiston kekseliäille ohjaajille!  



Nyrkit heiluivat Vertexin pihassa

Vertexläisten välituntiliikunta jatkui 21.10. kuntonyrkkeilyn merkeissä. Varalan urheiluopiston liikunnanohjaajien vetämässä jumppatuokiossa jumiutunut niska- ja hartiaseutu sai kyytiä. Pareittain tehdyt lyöntiyhdistelmät kaverin kämmeniin saivat veren kiertämään ja punan poskille. Lisäbonuksena aimo annos raitista syysilmaa! Samalla teemalla jatketaan ensi viikolla.



Vertexin välituntiliikuntaa helteessä

Vertexläiset olivat välitunnilla myös kesähelteiden aikaan, helteen vihdoin saapuessa elokuussa. Mikäs sen mukavampaa kuin tulla ulos lämpimään ilmastoidusta toimistosta! Välituntiliikunnan teemana oli tällä kertaa ”Kepillä rankaan liikettä”. Rankaa liikuteltiin parin kanssa ja kaverin vastustaessa. Liikettä saatiin aikaan myös puuroa keittämällä, joka on tehokas liike koko rangalle. Puurot keittyivät näppärästi ja helteessä rangan liikuttelun jälkeen oli



Vertex välitunnilla voimapalloilemassa

Vertexläiset kirmasivat torstaina pihalle taukojumpan houkuttelemina. Varalan Urheiluopiston Tupu oli tuonut mukanaan eri painoisia voimapalloja, välitunnin teemana olikin ”voimaa voimapallosta”. Palloja kierrätettiin piirissä työkaverilta toiselle suoraan, kiertäen ja vielä toiselta puolelta kiertäen. Lisäksi tehtiin erilaisia kyykkyjä ja heilautuksia, kokeiltiin miten pallot pomppaavat ja kopiteltiin parin kanssa. Hartiat, kädet ja jalat saivat pumppausta ja selät varmasti



Kimi-Pietarilla on asiaa

Kimi-Pietari on taas iskussa mestaruusjuhlien jälkeen! Aktiivisempi arki on pieniä valintoja: töihin voi tulla autolla tai ruismoottorivetoisesti pyörällä. Työmatkapyöräily on erinomainen tapa siirtyä kotoa töihin ja samalla kuntoilla. Puolen tunnin pyöräily päivässä vähintään 10 minuutin jaksoissa tuo myönteisiä terveysvaikutuksia (lähde) ja piristää mieltä!  Pyöräilyllä säästää myös polttoaine- tai matkakustannuksissa. Vertex on mukana pyöräilyyn kannustavassa Kilometrikisassa.



Vertexläiset aktiivisena Varalassa

Meillä Vertexillä ajatellaan nykyään koulutuspäivät toisin. Koulutuspäivässä pelkän istumisen sijaan pääsimme välillä taukojumppaamaan Tupun johdolla, keskustelemaan aktiivisuudesta Ari Mänttärin kanssa ja pitämään huolta kunnosta kokovartalorumban, kahvakuulan ja keskivartaloharjoitusten parissa. Katso videolta miten Tupun taukojumppa sai hymyn huulille:     Ari takoi päähämme liiallisen paikallaanolon vähentämisen teesejä. Ari rohkaisi meitä aloittamaan pienistä tauoista ja kannustamaan kavereita



Vetreydy mikrotauolla, osa 4!

Perjantain kunniaksi nostetaan sykkeet ylös mm. sammakkohypyillä ja uintiliikkeillä! Hauskaa taukoa.  



Virkistäydy mikrotauolla, osa 3

Tänään mikrotauolla harjoitellaan mm. jousiammuntaa. Virkistäydy tauolla!    



Pidä mikrotauko, osa 2

Tänään mikrotauolla treenataan jalkoja ja vatsaa! Mukavaa taukohetkeä.  



Pidä mikrotauko, osa 1

Tällä viikolla pääsemme taukojumppaamaan videoiden opastuksella. Tässä ensimmäinen osa, piristävää mikrotaukoa!



Web Design MymensinghPremium WordPress ThemesWeb Development

Suomineito 40+ – elämän puolivälin seisakkeelta eteenpäin: Terveysliikunnan talvipäivät

28.1.201628.1.2016
Alkaa     05.02.2016 Päättyy     06.02.2016 Lähiopetuspäivät     5.-6.2.2016 Paikka     UKK-instituutti Hinta     220 € Koulutuksessa on tilaa – vielä ehdit ilmoittautua mukaan! Tutustu ohjelmaan / ilmoittaudu: Suomineito 40+ - elämän puolivälin seisakkeelta eteenpäin: Terveysliikunnan talvipäivät

Runsas istuminen lisää kuolemanriskiä

3.9.20143.9.2014
Tommi Vasankari LT, tutkimusprofessori UKK-instituutti ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Lähde Vasankari T. Runsas istuminen lisää kuolemanriskiä. Suomen lääkärilehti 2014;69(25-32):1893-1896
  • Runsas istuminen voi aiheuttaa terveyshaittoja.
  • Liikuntasuositukset ylittävällä liikuntaharrastuksella ei voi suojautua runsaan istumisen aiheuttamalta riskiltä.
  • Päivittäisen istumisen ja kuoleman riskin välillä näyttää olevan osittainen annos-vasteyhteys, mutta selkeimmin kuoleman riski nousee, kun päivittäin istutaan vähintään 7 tuntia.
  • Hiljattain julkaistu kansallinen strategia terveyttä ja hyvinvointia edistävän liikunnan linjauksista nostaa istumisen vähentämisen kansalliseksi tavoitteeksi.
Lue artikkeli

Työhyvinvointia liikkumista lisäämällä ja istumista vähentämällä

3.9.2014

UKK Terveyspalvelut ja Varalan Urheiluopisto yhteistyöhön käytännönläheisten työhyvinvointipalveluita tarjoamaan Pirkanmaalla.

Muuttuneet toimenkuvat ja istumisammatit ovat johtaneet siihen, että joka toinen suomalainen istuu vähintään kahdeksan tuntia päivässä, ja moni viettää istuma-asennossa yli puolet valveillaoloajastaan. Liika istuminen altistaa monille sairauksille. Istumisen on todettu olevan yhteydessä kokonais- ja sydänkuolleisuuteen vapaa-ajan liikunnan harrastuksen määrästä riippumatta, kertoo UKK-instituutin johtaja lääketieteen tohtori Tommi Vasankari. Tätä haastetta ratkomaan UKK Terveyspalvelut ja Varalan Urheiluopisto yhdistävät voimavaransa ja lähtevät tarjoamaan tutkitusti parhaita ja menetelmiä liikkumisen lisäämiseen ja istumisen vähentämiseen yritysten ja heidän työntekijöidensä työhyvinvoinnin parantamiseksi. Lue lisää